女性も急増!ボクシングエクササイズは効率良くお腹が痩せる!

ボクシングというスポーツを知っているでしょう。ただ、『観た』ことはあるけど『実際にやった』経験のある人は圧倒的に少ないでしょう。しかし、ボクシングという運動にはお腹を引き締める効果があるので是非実践してほしいと思います。

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”ボクシングの動きから得られる効果”
ボクシングは運動の中でも特に全身を使うスポーツです。数分間数ラウンド動き続けるため、脂肪燃焼効果は抜群です。そのため、基礎代謝を上げて痩せやすい体質を作ることができるのです。また、ほかにも各部位のシェイプアップにも効果があります。

特に効果がある部位

★お腹★

パンチやキックを繰り返す動きは、ウエストを捻る動作が多くなるため、その分腹筋を使う機会が増えます。また、体を支えるために自然とお腹や背中に力が入ります。エクササイズを行う時は、お腹に力を入れ、意識的に大きくウエストを捻る動きを心掛けると、更にお腹のシェイプアップが期待できます。

★二の腕★

エクササイズを行っても、二の腕の脂肪がなかなか取れない人は多いでしょう。ボクシングの場合、防御&攻撃のために常に腕を顔の位置近くまで上げている状態になります。また、パンチやアッパーを繰り返すことで上腕二頭筋や上腕三頭筋が鍛えられ、二の腕のたるみを防止し、引き締まった腕を作ることができます。

ほかにも、背中や太もも、ふくらはぎ、お尻など全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるでしょう。

ボクシングの基本を取り入れたエクササイズ

 シャドーボクシング

シャドーボクシングは鏡を相手にボクシングの技を繰り広げることです。ストレートやアッパー、ガード、ジャブなどを相手がいることをイメージして戦うのです。シャドーボクシングは、パンチやキックの種類を予め知っておく必要があります。

 できるだけ大きい動きで、20分程度続けましょう。
 ボクササイズ

ボクササイズはダイエットを目的にして考案されたエクササイズの一つです。スポーツジムや専門のスタジオでもダイエットプログラムとして楽しまれています。シャドーボクシングとは異なり、音楽に合わせてボクシングの動きを行います。内容により異なりますが、30~60分間のエクササイズで専門のインストラクターがついているため、安心して行うことができます。

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また、スタジオによっては本当のボクシングのように、グローブをつけてミットを持った相手目がけてパンチやキックを繰り広げるようなプログラムを行える場合もあります。